自疫情肆虐以來，我們從文化角度談論心理健康的方式發生了變化。似乎數年的隔離和不確定性讓我們明白，情感需求對我們的整體健康有多麼重要。

現在，我們更加關注自己的內心世界，同時也必須採取行動。幸運的是，每個人都可以做一些事情來滋養自己的心理健康，尋找快樂時刻。

在即將進入2024年之際，以下是我們去年最喜歡的一些小貼士。

專家表示，充足的睡眠是保證心理健康的要務之一。如果你難以入睡或睡眠質量不高，研究發現，失眠認知行為療法(CBT-I)可以起到和服用睡眠藥物一樣的短期效果，長期效果則更佳。CBT-I幫助人們解決對睡眠的焦慮，並找到放鬆的方法。尋找相關服務，請參考行為睡眠醫學協會的名錄。

他說：「如果你開始注意到擔心和恐懼持續存在，那這就是一個信號，說明你需要一些幫助了。」

其他需要注意的跡象包括坐立不安、恐懼悲觀、心率加快、出汗、顫抖和注意力不集中。

如果你總是想太多，這裡有一些簡單的方法來幫你控制這個習慣。首先是分散自己的注意力：研究表明，轉移注意力可以幫助你擺脫所有讓你感到壓力的事情。試著玩字謎遊戲或聽音樂，留意歌曲裡的歌詞。

另外一些時候，最好不要壓制這種衝動——但這並不意味著你應該讓你陷在裡面。設定計時器，給自己10到30分鐘的專用時間用於亂想，允許自己在心裡愛怎麼想就怎麼想。時間一到，就立刻放下。

當你在與心理健康作鬥爭時，像洗碗或洗衣服這樣的基本任務可能會讓人感覺不做也罷。但生活在混亂之中會讓你感覺更糟。KC·戴維斯是一位有執照的專業諮詢師，也是《溺水時如何打理房子》(How to Keep House While Drowning)一書的作者，他建議把重點放在功能上，而不是看起來是不是漂亮——你的家不一定要完美，但它應該是適合居住的。

防止事情失控的有效方法是練習她所說的「五件事整理」。處理五類主要的家務事——垃圾、碗碟、洗衣、有地方放的東西和沒地方放的東西——一次處理一種，讓清潔變得更容易管理。

專家說，要想真正從感恩中獲益，重要的是要盡可能地表達出來。這可能包括寫感謝信或在日記中列出你生活中積極的事情。向朋友、戀人甚至同事表示感謝也能增進感情。

要想對變老持更積極的態度，就要把注意力轉移到年老的好處上，比如更好的情緒健康和更高的情商。也要尋找年老的榜樣：那些保持身體活躍、參與社區活動的老年人，或者那些具有你所欽佩特質的人。

專家表示，並非得有天賦才可以去嘗試這件事。無論你認為自己的創造力幾何，寫一首詩、唱歌或畫畫都能幫助你提升情緒。最簡單的方法之一就是給一些複雜的東西上色：研究發現，花20分鐘給一個曼陀羅（一種複雜的幾何圖案）上色，比花同樣的時間隨便上色更有助於減少焦慮。

找一個步行的地方（熟悉還是陌生的地方都可以），但想像自己是第一次來到這裡。然後把注意力放在自己的感官上。感受拂面的風，觸碰花瓣。看一看天空都可以。這樣做的恢復效果可能超出你的想像。

要重新找回自己的注意力，加州州立大學多明戈山分校心理學榮休教授拉里·羅森的建議是一種他稱為「遠離科技一小會兒」的策略。設置一個15分鐘的計時器，然後把手機設為靜音放到一旁。15分鐘後，用一兩分鐘查看你偏好的應用——這就是你遠離科技的休息時間了，然後再開始一段15分鐘的工作時間。目標是逐步增加遠離科技之間的時間，把離開手機的時間最終增加到45分鐘（甚至更久）。

要讓身心平靜下來，最簡單、最快捷的一個方式是做一次緩慢的深呼吸。這有助於激活你的副交感神經系統——以抵消「戰還是逃」的壓力反應——並降低血壓，調節心率。